1日の活動で消費する METs
from 身体活動レベル(PAL)
https://gyazo.com/2b9c4c2c9e27634d3b62b7cfa4c8515b
各身体活動レベルの日常活動内容と活動時間の代表例（15-69歳）
via 身体活動レベル | イートスマート　ヘルプセンター
身体活動レベル（PAL：Physical Activity Level）とは、日常生活の平均的な活動の強度を表したもので、1日の総エネルギー消費量が基礎代謝量の何倍になるかを示した値です。
生活や仕事の内容によって、I(低い：1.40-1.60)、II(ふつう：1.60-1.90)、III(高い：1.90-2.20)の3段階に分類されます
この分類では、日本人成人の人数比はおよそ1：2：1になります。
1日の活動で消費する METs
身体活動レベル(PAL)：基準 1.00 ?
0.9METs*24時間 = 21.6 METs・時
身体活動レベル(PAL)：低 1.50
0.9METs*8時間 + 1.5METs*13時間 + 2.5METs*3時間 + 4.5METs*0時間 + 7.0METs*0時間 = 34.2 METs・時
身体活動レベル(PAL)：並 1.75
0.9METs*8時間 + 1.5METs*11時間 + 2.5METs*4時間 + 4.5METs*1時間 + 7.0METs*0時間 = 38.2 METs・時
身体活動レベル(PAL)：高 2.00
0.9METs*7時間 + 1.5METs*10時間 + 2.5METs*4時間 + 4.5METs*2時間 + 7.0METs*1時間 = 47.3 METs・時
加速度計で求めた「健康づくりのための運動基準2006」における身体活動の目標値（23メッツ・時／週）に相当する歩数
日常生活において，歩行以外の生活活動は，１日の身体活動が日本人の標準的なPAL（身体活動レベル(PAL)）である1.75程度の生活では， 2 ～ 4 時間程度の普通歩行に相当する身体活動量にもなることが報告されている 11)
上の図の「座って、または立って行う静的な活動」の運動量
1.5METs * 11時間 = 16.5METs・時
通常歩行の運動強度 4.0METs
16.5METs ≒ 4.0METs * 4時間
11） Ohkawara K, Ishikawa-Takata K, Park JH, Tabata I, Tanaka S. How much locomotive activity is needed for an active physical activity level: analysis of total step counts. BMC Res Notes, 4: 512, 2011. Epub ahead of print
How much locomotive activity is needed for an active physical activity level: analysis of total step counts. - PubMed - NCBI https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22114990
How much locomotive activity is needed for an active physical activity level: analysis of total step counts | BMC Research Notes | Full Text https://bmcresnotes.biomedcentral.com/articles/10.1186/1756-0500-4-512
https://gyazo.com/b703f6ea5478bb3d1d762cd53a5d5ffa
Human calorimeter (study 1 protocol)
In Protocol 1 using a human calorimeter, body weight and height were measured while subjects were in a fasting state. Each subject completed 24 h human calorimeter measurements under each of 3 different conditions:
a low-activity day (L-day) targeted at a low active level of PAL (1.45), and a high-frequency moderate activity day (M-day) or a high-frequency vigorous activity day (V-day) targeted at an active level of PAL(1.75).
人間の熱量計（研究1プロトコル）
人間の熱量計を使用するプロトコル1では、被験者が空腹状態のときに体重と身長が測定されました。各被験者は、3つの異なる条件のそれぞれの下で、24時間の人間のカロリーメーター測定を完了しました。
低活動レベルのPAL（1.45）を対象とした低活動日（L日）、および高頻度の中活動日（M日）またはPAL（1.75）のアクティブレベルをターゲットとする高頻度の活発な活動日（V日）。
https://ja.wikipedia.org/wiki/国立健康・栄養研究所
National Institute of Health and Nutrition
「身体活動レベル(PAL)：低」であっても普通に生活しているだけで 6METs/hour 相当で約5~6時間分の運動強度がある
事実かそれともつくり話か？ 「2、3日休むとフィットネスがすべて失われます。」
ここで取り上げる休息の種類は、医療用ベッドでの休息や、移動できる量を実際に最小限に抑えるような怪我がある場合など、より厳しい休息をカバーしていません。 この厳しい休息は、フィットネスの急激な低下につながります。 文献では、負傷した持久力のあるサイクリストが毎日寝ていると、最大出力の約1％が失われることが示されています
自分が生活する上で最低限必要なアクティビティの強度を知っておくのは意味がある
自分の場合、適当に身体を動かす活動 では オフ・ウィークには週当たり 30METs・時 くらい
2日オフで稼働5日として一日あたり 6.0METs・時
一週間平均だと 4.3METs・時/日
6METs の強度で一日あたり約45分
普段の生活が「身体活動レベル(PAL)：並」とすると 38.2 + 4.3 = 42.5 METs・時
「身体活動レベル(PAL)：並」の約10%アップ
まとまった時間が取れなくても、こま切れに身体活動レベルを10%アップできれば、健康を維持出来る